wyciskanie leżąc

Mawashi - dziś wszystko policzone i na serio się streszczałyśmy, bez gadania i opieprzania się i nam wyszło po 9 min 40 sek. Z czego wykroki około 1 minuty i plank ok 30 sek. Tyle co zajęło nam przebycie pięter, bo na zmianę góra/dół musimy latać i czasem kilka sekund musiałyśmy poczekać na sprzęt, ale niewiele. Chyba, ze my jeszcze za wolno [...]

08.10. DNT Dieta utrzymana 2500 kcal. Więcej węgli i trochę głód już doskiwerał wieczorem, ale dałem radę. 09.10. DT Przysiad na suwnicy Smitha : 60x10x2 70x10x2 WL: 50x10 60x10 65x10 70x6 MC: 60x10 70x10x2 80x10 Military press: 20x10x2 25x10x2 Uginanie ramion ze sztangą: 30x10 30x10 30x7 30x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 20x10x4 20 min [...]

Dzień 13 Tydzień 3 ŚRODA: 1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 5x12 8x30 / 8x50/ 8x80 / 8x75 / 6x75 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 12x71 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 9x74,5 2. Wyciskanie leżąc poziomo 4x6-8 8x70 / 6x90 / 5x90 / 8x80 8x56 / 8x66 / 8x76 / 8x86 8x56 / 8x66 / 8x76 / 5x91 3. Military Press 4x6 8x30 / 8x40 / 8x40 / 8x40 6x36 / 6x41 / [...]

[...] dzis. Trening 3 czas:50minut rozpietki lawka plaska 10kg-15p 12,5kg-15p 15-12p 17,5kh-10p podciaganie na drazku -8,8,8,8p unoszenie barkow w opadzie 5kg-15,15,15p francuskie wyciskanie hantli lezac 5kg-15p 7,5kg-15p 10kg-10p uginanie przedramion chwyt mlotkowy 17,5kg-12,12,12p Uwagi; zmeczenie praca daje o sobie znac... ciezko bedzie o postepy

1. Trening Rozgrzewka 6 minut orbi, pozostałe ćwiczenia to wg wskazówek Lejjli i z pomocą sfd forum:) Na koniec jakieś 13 minut - stretch 1. Rozpiętki na maszynie I - 15x5 kg II - 10x10kg III- 12x10kg (od ostatniego razu żadnych zmian, druga seria jest obiecująca, a w III zdycham) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- w końcu bez [...]

Dzień 9 09.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img543.imageshack.us/img543/7052/1hr4.png http://img818.imageshack.us/img818/2866/2jay.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 75 kg x10 80 kg x10 80 kg x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x10 x10 x10 - [...]

Celem jest masa i wstęp do poprawienia siły dynamicznej nóg. Priorytet to podciąganie nachwytem na drążku I dzień NOGI Zarzut Przysiad Wyskoki ze sztangą Żuraw step ze sztangielkami uginanie w leżeniu wspięcia na palce II dzień Klatka + plecy Dipsy klatkowe WL/hantle pozioma hantle skos dodatni rozpiętki Podciaganie na drążku Wiosłowanie sztangą [...]

[...] tak wyglądał, chyba przez to, że kawy rano nie wypiłam }:-(. Dopiero 2h temu spożyłam espresso i jestem znów wśród żywych. Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/35/40/45 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/6/7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 7.5/10/10 - co siłownia, to inne oznaczenie... 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc 3b. snatch [...]

Wyciskanie leżąc i pompki i ile serii? Jak wyżej ciut lipny trening jak na 3 dni w tygodniu brakuje wielu grup, poza tym pompki są dobre na rozgrzewkę a nie jako ćwiczenie zasadnicze. Nie licz że progres będzie wieczny tam jak sam zauważyłeś pracują dużo silniejsze mięśnie które z racji swoich zadań anatomicznie muszą być silne. Klatkę natomiast [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna,bcaa Ostatnio przerabiany plan: Split 1x partia w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 140kg, martwy ciag 140kg, wyciskanie lezac 120kg. PONIEDZIAŁEK - PLECY SIŁOWO, BIC/TRIC 1. Martwy ciąg 4serie 3-5 2. wiosłowanie w [...]

[...] jedna opuszcza) 3x 10 na noge 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek + 15 min aero Dzień 4. 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamietaj ,ze jestes rozgrzana, cięzar od pocżatku ma byc max. 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 [...]

[...] przedobrzyć, chyba że będę się czuła na siłach, to raz na jakiś czas pójdę całkiem na luzie :-) 9.10.2013 Trening B. 1. Martwy ciąg 10x50kg, 8x55kg, 5+5x55kg * 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x12.5kg, 10x12.5kg, 14x12.5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x10sztabek, 10x10sztabek, 10x10sztabek ** 3a. wznosy z opadu [...]

[...] sztangi stojąc 3x Triceps sztangielka w opadzie 2x Łydki Wspięcia 4x Przedramię sztanga nachwytem lub podchwytem 3x brzuch B Nogi Przysiady wykroczne 4x Plecy MC 4x Klata wyciskanie skośne 4x Barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x Biceps Unoszenie sztangielki 3x Triceps wyciskanie francuskie sztangą 2x brzuch C Nogi Hack przysiady 4x Plecy [...]

Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka +serek wiejski 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego. 3. ziemniaki ze schabowym + makaron z mięsem + 250ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. 100g ryzu z warzywami i 100g piersi z kuraka+ [...]

[...] ze sztangą 5x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3. Wiosłowanie hantlem 5x5 4. unoszenie hantli na boki w opadzie 45% 4x8 5. Modlitewnik lamanym gryfem3x8 6. wyciskanie francuzkie od czola lezac 3x8 B 1. MC - 5x5 2. Wyciskanie hantli leżąc skos+ 5x5 3. Podciąganie na drążku 4x8 4. wyciskanie siedząc sztangi z klaty 4s [...]

Barki triceps i przedramiona okolo 40-45min. Barki, triceps Barki 1. Wyciskanie na maszynie smitha z przodu 10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg 2. Unoszenie sztangielek w bok 14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 3. Unoszenie sztangi do brody 14x20kg 14x25kg 12x30kg Tył barków - 1. Odwodzenie stojąc na bramie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg Triceps: 1. [...]

Cześć, mam taki problem, trenuję 3 razy w tygodniu odwrotną piramidę. Podstawowe ćwiczenia Poniedziałek - MC, Military Press, podcąganie Środa - wyciskanie leząc, pompki. Piątek - Przysiady ze sztangą, biceps. No i na martwym dokładam ciężaru co trening, jeśli nie dołożę to tylko ze względu na stawy, na przysiadach to samo, a na klatę nichuchu. [...]

Na początek sprawy organizacyjne. Po konsultacjach z Antkiem wprowadzam rotację węglami, czyli w DNT tak jak jest – 0, pull/nogi – najwięcej, push średnio, upper body (ewentualny trening uzupełniający to czego za dużo nie ma w push i pull, czyli pierdoły/ izolacje/wyciągi) najmniej. Jak zajdzie potrzeba ładowania węglem, to w DNT zachowuję [...]

[...] na drążku 12,10,10,8 MC 3 serie 10,8,6,4 Wioslowanie sztanga 12,10,8 Wioslowanie na maszynie 4 serie 12,10,10,8 Ściąganie drążka do karku 4 serie po 12 Triceps Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem stojąc 12,10,8 Pompki na procesach 4 serie 12,12,10,10 Piątek Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,4 [...]